成都拓展訓練是為了鍛煉團隊的身體、協調性、合作能力，但是在鍛煉之前有必要做一些小型的熱身運動，為的就是在動作中，減少不必要的拉傷：

在戶外拓展培訓中雖然運動量不是很大，但是對于現在不運動的人們來說如果不做一下熱身運動也是很容易受傷的。一般熱身的時間不會很長一般5~8分鐘左右。在熱身中人們的體溫會升高，會增加肌肉的彈性，防止運動中肌肉受傷；活動一下頭部、腳部和手部的環節以防止其在運動過程中的扭傷；同時在熱身的同時人們都會做好心理準備，馬上就開始運動。

以防止在運動中受傷。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體承受鍛煉時的負荷做好準備。

所以成都拓展訓練中熱身的方法許許多多，要跟著教練的指示來做，也是保護自己的一個很好的辦法！