2020.5.22成都步行者教育咨詢有限公司將為大家深度分享夏季成都拓展培訓時的注意事項，大家不清楚一定要做筆記哦！

1、防曬

夏日進行海岸線穿越或許是登山，陽光相當激烈，務必要注意防曬。一般來說，部隊在早晨動身，抵達動身地址已經是將近中午，部隊前進時刻不長，已經是正午時分。這個時分的氣溫，驕陽似火，陽光中的紫外線特別激烈，皮膚長時刻暴露在烈日下，會形成1~2度的灼傷，并會發作中暑現象。紫外線還能夠透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大 腦和眼球受到損傷。

成都拓展培訓應對辦法：高溫氣候下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參與一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水

夏日戶外運動出汗多，有必要及時彌補水分，但假如飲水方式不對，會引發不良的成果。許多飲料廣告中的模特，在運動中或歇息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的視點上來說，是非常有害的。運動中和運動后很多飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加擔負，形成更加疲勞。很多飲水的成果只會是出汗更多，導致鹽分進一步丟失，引發痙攣、抽筋。

應對辦法：少數多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻頻一些，不要依賴口渴的感覺作為彌補水分的根據，不渴的時分也要彌補水分，讓水分均衡地彌補。不要一次很多飲水，但不是操控彌補水分，假如水分很多丟失得不到彌補，嚴峻的會引發腎衰竭。

一般來說，成都周邊夏日一天的活動（5-8個小時），至少需求2-3升以上的飲用水，高溫情況下乃至需求6升水。主張攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運 動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也能夠自己分配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽）。

3、熱病（熱衰竭、中暑）

夏日參與戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量堆集的比散發的多，假如不注意防范，就很簡單發作熱病，熱病細微的為熱衰竭，嚴峻的便是 熱中風（也便是中暑）。在高溫氣候下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會脹大，而且會因很多排汗而導致失水現象的發作，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。成果會發作以下癥狀：脈息加快、皮膚濕冷、眩暈、衰弱、惡心，這便是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內的溫度進一步堆集而使 身體的關鍵器官溫度上升到風險的地步，就會呈現緊迫癥狀：脈息極快、衰弱、頭疼、心理狀態改變（認識模糊或是無法配合，慢慢墮入昏倒）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發作中暑，假如不及時處理，會有生命風險。

應對辦法：由于活動中為了防曬和避免身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需求戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為協助體溫散發，在陽光下行走時，能夠用水把帽子浸濕；在陽光照耀不到的當地行走時，把帽子去掉；歇息的時分，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；歇息的地址是太陽曬不到和通風的當地。

行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超越一個小時，高溫情況下30分鐘左右歇息一次，根據具體情況歇息5至15分鐘，以免脈息過快、體溫過高和很多出汗引發中暑。別的，一路上有必要要注意彌補水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。

假如肌肉發作抽筋，立刻找當地歇息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩擴展開來，重要的是及時彌補水分和電解質。

當呈現熱衰竭今后，有必要立刻歇息，是找一個陰涼的當地，把患者的雙腳舉高，頭部略微放低，當即彌補水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

當呈現熱中風（中暑）現象，有必要立刻處理。患者可能會由于認識模糊而無法協作，有必要把患者扶到陰涼的當地，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者 的身上、頭上，并不斷吹風，（有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。比及身體溫度康復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，由于體溫有可能會再度升高而需求再次施行降溫。假如患者的吐逆反射能力和吞咽能力沒有問題，能夠給患者喝冰涼的流質物體，彌補水分和電解質以及 流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理康復正常今后，基本上能夠繼續完結后續的活動。嚴峻的中暑患者，除非康復的很好，主張找人陪同讓患者退出活動。

4、熱感冒

夏日在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管很多擴張，以利于身體散熱。假如遭遇到過冷影響，會使體表已經敞開的毛孔突然關閉，形成身體內臟器官功用紊亂，大腦體溫調理異常，導致患病，通常會發作“熱感冒”，也便是夏日感冒，乃至會導致更嚴峻的疾病。

應對辦法：夏日行軍途中，汗流浹背的情況下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或許是 途經海濱，千萬不能貪心一時涼爽而當即跳下去洗涼水澡。即使活動完畢，抵達目的地今后，也要等身體溫度降下來今后再洗涼水澡。活動完畢今后，假如我們返程的車輛是空調車或許在空調房里，務必不能打開空調直接對著身體吹，是打開車窗戶用天然風降溫，等身體溫度降下來今后再開空調。

5、冷飲

夏日參與戶外活動，假如有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或許是活動完畢今后，不能立刻很多吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也減弱了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

應對辦法：少數攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。我們動身前帶的冰凍飲料等，要少數多次地飲用。活動完畢今后，要等身體溫度大幅度降下來今后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、衣服

夏日戶外運動很多出汗，衣服很快就濕透了，許多人抵達目的地今后，往往聽憑衣服濕著，妄圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極端有害的，久而久之，會引發風濕或關節炎等疾病。

應對辦法：參與活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地今后，立刻把濕衣服換下來。活動途中歇息的時分，在風很大的情況下，假如歇息的時刻較長，要及時穿上外套，不然風會把身體的熱量很多帶走，人的身體冷熱替換，很簡單引發疾病。

為便利汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣買化纖成分的快干服裝，的是快干并防紫外線的衣服，褲腿能夠拆開下來。

以上這6點內容就是我們為大家總結的關于夏季成都拓展培訓時的注意事項，你了解清楚呢嗎？想了解更多相關活動請關注我司官網，我司全體員工期待與你的合作。